Activité Physique
L'activité physique, c'est l'ensemble des mouvements réalisés au quotidien.
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Les déplacements actifs : marche, vélo, trottinette...
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Le temps de travail actif : métiers manuels, pause active, utilisation des escaliers...
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Les temps de loisirs et domestiques actifs : sport, jardinage, ménage, bricolage...
Rappelez-vous : chaque minute d'activité compte !
De 0 à 5 ans
Jusqu'à 1 an
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s'il ne se déplace pas : dès qu'il peut tenir sa tête, 30 min/jour en position ventrale (ex : 3x 10 min)
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s'il se déplace : jeux interactifs au sol plusieurs fois par jour
De 1 à 5 ans
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3h/jour d'activité physique à différentes intensité
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Développer les activités motrices de base : marche, course, sauts, lancers, équilibre...
Accessible à partir de 2 ans :
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Toboggan, jeux au square
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Jeux de ballon au sol, en position assise
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Tricycle et trottinette
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Piscine (petit bain)
De 5 à 18 ans
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Au moins 60 min. d'activité physique par jour, principalement d'endurance, d'intensité modérée à élevée.
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Au moins 3 fois par semaine, des activités d'endurance d'intensité élevée et des activités qui renforcent le système musculaire et les os.
Idées d'activités intenses :
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Danses
- VTT
- Jeux de ballon
- Saut à la corde
- Course à pied
- Sports de combat
A l'âge adulte
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Au moins 150 min. d'activité physique d'endurance d'intensité modérée ou au moins 75 min. d'activité physique d'intensité élevée
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Pour les plus de 65 ans : exercices d'équilibre et de renforcement musculaire 2 à 3 fois /semaine
Activités physiques adaptées aux personnes âgées :
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Gymnastique douce, Pilates, Stretching
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Aquagym
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Marche et randonnée douce
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Qi Gong
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Yoga
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Danse de salon
