Nutrition
Voici quelques conseils simples pour améliorer son alimentation.
En premier lieu, rappelez-vous :
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pas besoin d'être un chef cuistot pour manger mieux, beaucoup de recettes sont très simples à réaliser.
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pour manger plus équilibré, chaque petit pas compte !
Augmenter
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Les fruits et légumes
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Les légumes secs : haricots secs, lentilles, pois cassés, pois chiches...
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Les fruits à coque non-salés : noisettes, noix, amandes, noix de cajou...
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Les plats faits maison
Diminuer
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L'alcool (pour les enfants et les femmes enceintes, zéro alcool)
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Les aliments ultra-transformés
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Les aliments gras, sucrés, salés
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Les boissons sucrées
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La charcuterie : pas plus de 150g par semaine
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La viande : pas plus de 500g de viande cuite par semaine (hors volaille)
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Les produits avec un nutri-score D ou E
Aller vers
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Le pain complet ou aux céréales
- Les pâtes, le riz et la semoule complets
- Les poissons gras et maigres en alternance
- L'huile de colza, d'olive, de noix
- Les produits laitiers : yaourts, fromage blanc, fromages peu gras (ricotta, chèvre frais...).
- Les aliments de saison bio et locaux
Et aussi...
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A chaque repas, prenez bien le temps de manger
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Pour combler un petit creux, évitez les aliments trop sucrés ou salés.
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Avant de partir en course, préparez une liste pour limiter les tentations superflues.
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En cuisine, pensez épices et aromates.
Pour aller plus loin
Les conseils présentés sur cette page sont issus du site mangerbouger.fr et du Programme National Nutrition Santé (PNNS).