Sédentarité
La sédentarité correspond au temps passé en position assise ou couchée, en dehors du temps de sommeil.
Rappelez-vous :
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Même si l'on pratique une activité physique régulière, on peut être concerné par un problème de sédentarité.
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Avoir un mode de vie trop sédentaire n'est pas bon pour la santé.
Bouger régulièrement
Fractionner les temps de sédentarité
• Chez l'enfant de moins de 5 ans : pas d'immobilisation de plus d'une heure d'affilée
• Après 5 ans et chez l'adulte : bouger 1 à 3 minutes toutes les 30 à 60 minutes
Remplacer des activités sédentaires par des activités physiques, mêmes légères
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favoriser les déplacements à pied ou à vélo
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privilégier des loisirs actifs : jardinage, bricolage, sport, jeux en extérieur...
Limiter les écrans
Durée maximale recommandée
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Avant 2 ans : zéro écran
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De 2 à 6 ans : maximum 1 heure par jour
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De 7 à 17 ans : maximum 2 heures par jour
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18 ans et plus : 2 à 4 heures par jour
Quelques astuces
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Planifier des créneaux dédiés à l'écran
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Prévoir des pauses écran régulières, s'aider d'une alarme pour s'arrêter plus facilement.
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Éviter de "scroller" (consulter passivement du contenu non-choisi)
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Désactiver les notifications inutiles
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Ne pas utiliser l'écran pour combler l'ennui, pour atténuer un stress ou une émotion désagréable
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Ne pas utiliser l'écran comme une récompense
