Sommeil

Voici quelques conseils simples pour favoriser un bon sommeil.

Avant toute chose...

Changer ses habitudes demande de la motivation. Pensez à tous les effets néfastes du manque du sommeil que vous aimeriez supprimer.
Respectez votre rythme et vos besoins de sommeil en vous mettant à l'écoute de vos sensations physiques et mentales. Retrouvez vos signaux déclencheurs du sommeil.

Préparer son sommeil

Exposez-vous à la lumière du jour, en particulier le matin, pour aider à réguler votre horloge biologique.
Modérez la consommation d’excitants (café, thé, coca, boissons énergisantes) et n’en consommez plus après 14h.
Pratiquez une activité physique régulière. Arrêtez de préférence 3 ou 4 heures avant l'heure de coucher.
Mangez léger, mais ne vous couchez pas en ayant faim. Consommez des féculents et des légumes cuits.
En fin de journée, favoriser les activités relaxantes et limiter les activités stressantes. Évitez les conflits avec vos proches.
Limitez votre temps devant les écrans et stoppez leur usage idéalement une heure avant le coucher.
Ne prenez pas de bain chaud avant le coucher. Tout ce qui augmente la température corporelle gêne l'endormissement.
Aménagez-vous une chambre propice au sommeil : obscure, silencieuse, aérée, température entre 18 et 20°C.

Allez-vous coucher dès les premiers signaux de sommeil (bâillements, paupières lourdes, yeux qui piquent…), pas avant.
Ne vous endormez pas au salon, devant la télévision... car le sommeil interrompu est difficile à retrouver.
Gardez un temps limité au lit pour maintenir l’association : lit = sommeil. Si vous ne dormez pas, sortez du lit.
Respectez des horaires réguliers de sommeil, même le week-end. Évitez les grasses matinées. Le corps et le cerveau ont besoin de mettre en place des habitudes.
Évitez de travailler, de consulter des écrans ou de manger au lit, réservez la chambre au sommeil.
Éloignez les animaux domestiques de votre chambre : ils ont un rythme différent et risquent de vous réveiller.